L’impatience est l’une des raisons, sinon la principale raison pour laquelle de nombreuses personnes n’arrivent pas à perdre du poids. En effet, vous devez comprendre que la perte de poids n’arrivera pas du jour au lendemain. Certes, il vous faudra de la patience, mais également de l’endurance. Pourquoi ne pas commencer par un objectif incrémental ? Perdre 1 kilogramme par semaine serait déjà un bon début. Combien de calories devez-vous brûler par jour pour perdre ce kilo à la fin de la semaine.
Combien de calories faut-il brûler pour perdre 1 kilogramme par semaine ?
Maigrir rapidement est l’une des erreurs que commettent de nombreuses personnes. Bien qu’elles réussissent, il faut souligner que la méthode n’est pas vraiment efficace. En effet, après l’atteinte de l’objectif, ces personnes retournent à leurs vieilles habitudes et reprennent du poids quelque temps après. La meilleure manière est d’y aller progressivement. Commencer par adopter un régime alimentaire sain. Celui-ci doit être varié et équilibré. Aussi, veillez à ce qu’il soit riche en nutriments essentiels et aliments. Bien entendu, ce régime alimentaire doit être accompagné d’activité physique adaptée au poids de votre corps.
Pour pouvoir perdre les kilos de trop qui vous font vous sentir mal, vous devez brûler de la graisse. Vous devez donc brûler entre 7000 et 7700 kcal par semaine pour perdre 1 kilo. En plus, vous devez également diminuer vos apports de calories. D’où la nécessité de changer vos habitudes alimentaires. Voilà la clé pour une perte de poids durable.
Maigrir selon vos besoins et votre métabolisme
Pour maigrir de la meilleure manière, vous devez calculer votre besoin énergétique journalier. Cependant, ce calcul doit tenir compte de plusieurs critères. Vous avez par exemple le métabolisme, votre rythme de vie et l’activité physique que vous pratiquez. Après cela, vous devez connaître votre apport calorique. Cela vous permettra d’identifier l’écart entre l’apport et votre besoin calorique.
Quant à votre activité physique, focalisez-vous sur les exercices de musculation. Ils sont très appréciés car ils vous permettront d’entretenir la masse musculaire de votre corps. Faites également du cardio. Ceux-ci facilitent la perte du poids en brûlant votre graisse.
Quelques astuces minceur
La rétention d’eau est l’une des raisons pour lesquelles il est difficile de maigrir. Pour pallier ce problème, vous devez non seulement augmenter votre consommation d’eau, mais baissez vos consommations de sel. Surveillez donc la quantité de sel que vous mettez dans vos aliments. D’ailleurs, la meilleure astuce minceur est de manger sain. Durant cette période de régime, concocter vous-même vos aliments. Privilégier les produits naturels et surtout éviter de manger tardivement dans la nuit. Le dernier repas de la journée doit être pris au plus tard à 7 heures du soir. Évitez aussi de sauter des repas dans l’optique de perdre de kilos. Réduisez juste la quantité afin de baisser vos apports en calories.
Par ailleurs, la consommation des fruits et légumes est vivement conseillée. Non seulement, ils vous apportent les calories dont l’organisme a besoin, mais de plus ils sont riches en micronutriments, en vitamines et en antioxydants.
En conclusion, vous devez brûler environ 1000 kcal par jour pour une perte de 1kg par semaine. Cela est faisable avec de la volonté. Toit veillez à ne pas retomber dans vos vieilles habitudes une fois l’objectif atteint.
